Primeiro recebi um email como perguntas sobre o que costumo comer, horários, coisas que gosto e não gosto, blá, blá...
Depois o Dr. respondeu-me e indicou-me como dieta:
Faça 5 refeições por dia: pequeno-almoço, lanche da manhã,
almoço, lanche da tarde, jantar. Não coma nada fora das refeições!
Pequeno-almoço: Tenha em atenção que, deve de o tomar até 30
minutos após acordar.
Tem aqui alguns exemplos:
- batido de leite de soja
ou iogurte natural (ou magro) com sementes e/ou
frutos secos e uma fruta
- iogurte natural sem açúcar (ou magro) + pedaço de requeijão + 6 amendoins
- requeijão ou queijo fresco + fatia de fiambre magro de peru + 4 cajus
- omelete apenas com claras com vegetais ou cogumelos + sumo de maçã e/ou
cenoura feito na hora
-clara de ovo cozido + salsicha vegetariana + 3 amêndoas
- salmão fumado com uma fatia de queijo + 3 pistácios
Nota: pode beber
galão, café…mas sem açúcar, em último caso, coloque adoçante.
O que eu prefiro: 1 Activia c/ sementes de girassol e sésamo ou linhaça e chá.
Almoço e jantar: se
puder coma uma sopa antes do prato principal, qualquer sopa da sua preferência,
desde que não tenha batata ou outro hidrato. A courgete é um óptimo substituto
da batata, para dar consistência e enriquecer a sopa. Para prato principal coma
peixe ou carne magra, confeccionado da forma que preferir (excepto fritos). O
acompanhamento deve ser feito principalmente à base de saladas ou hortaliças
cozinhadas (que devem ocupar metade do prato) e alimentos mais ricos em
hidratos de carbono, principalmente leguminosas (que devem ocupar um quarto do
prato). Opções excelentes: grão-de-bico, ervilhas, favas, lentilhas,
feijão de vários tipos (também pode fazer purés de feijão). Estas leguminosas
serão as suas alternativas às massas, arroz e batatas. E são mil vezes mais
saudáveis! Os cogumelos são também excelentes como acompanhamento.
Lanches: é igual aos
pequenos-almoços.
As suas opções para os lanches:
requeijão, salmão fumado, queijo fresco, claras de ovos, atum, tiras de pepino e/ou
cenoura, frutos secos (são muito saudáveis, práticos e fáceis de levar para o
trabalho), iogurtes naturais sem açúcar ou magros, cogumelos, fiambre, queijo,
salsicha vegetariana…
Alguns exemplos de lanches possíveis:
meio requeijão com pimenta + 5 amendoins;
iogurte natural sem açúcar + 3 nozes; 2 rolinhos de queijo e fiambre + 4
cajus
Na primeira semana, devo registar tudo o que comer e enviar para o Doutor e ver como a balança reagiu. Ainda não comecei a sério por causa da TPM, mas há que focar 1 dia para começar a sério e pronto. E durante uma semana portar bem. Amanhã, sim? Vou tentar chegar à véspera de Natal com 57.5 kgs, que é quando o meu sweet chega do estrangeiro e era este o peso que eu tinha quando ele foi embora. DESAFIO PESSOAL!!!!
Wish me luck! Depois venho contar mais novidades sobre a dieta!!!