domingo, 16 de dezembro de 2012

Afinal sempre gastei os 59 eur...

Olá! Sempre decidi aderir ao plano que vos falei no último post. Já combinei com o Doutor que este mês vai ser mais levezinho, eheheh, e que em Janeiro começo mais a sério. É que dieta em Dezembro, ui :)

Primeiro recebi um email como perguntas sobre o que costumo comer, horários, coisas que gosto e não gosto, blá, blá...

Depois o Dr. respondeu-me e indicou-me como dieta:

Faça 5 refeições por dia: pequeno-almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar. Não coma nada fora das refeições!

 Pequeno-almoço: Tenha em atenção que, deve de o tomar até 30 minutos após acordar.

Tem aqui alguns exemplos:
- batido de leite de soja ou iogurte natural (ou magro) com sementes  e/ou  frutos secos  e uma fruta
- iogurte natural sem açúcar (ou magro) + pedaço de requeijão + 6 amendoins
- requeijão ou queijo fresco + fatia de fiambre magro de peru + 4 cajus
- omelete apenas com claras com vegetais ou cogumelos + sumo de maçã e/ou cenoura feito na hora
-clara de ovo cozido + salsicha vegetariana + 3 amêndoas
- salmão fumado com uma fatia de queijo + 3 pistácios


Nota: pode beber galão, café…mas sem açúcar, em último caso, coloque adoçante.

O que eu prefiro: 1 Activia c/ sementes de girassol e sésamo ou linhaça e chá.


Almoço e jantar: se puder coma uma sopa antes do prato principal, qualquer sopa da sua preferência, desde que não tenha batata ou outro hidrato. A courgete é um óptimo substituto da batata, para dar consistência e enriquecer a sopa. Para prato principal coma peixe ou carne magra, confeccionado da forma que preferir (excepto fritos). O acompanhamento deve ser feito principalmente à base de saladas ou hortaliças cozinhadas (que devem ocupar metade do prato) e alimentos mais ricos em hidratos de carbono, principalmente leguminosas (que devem ocupar um quarto do prato). Opções excelentes: grão-de-bico, ervilhas, favas, lentilhas, feijão de vários tipos (também pode fazer purés de feijão). Estas leguminosas serão as suas alternativas às massas, arroz e batatas. E são mil vezes mais saudáveis! Os cogumelos são também excelentes como acompanhamento.

Lanches: é igual aos pequenos-almoços.

As suas opções para os lanches: requeijão, salmão fumado, queijo fresco, claras de ovos, atum, tiras de pepino e/ou cenoura, frutos secos (são muito saudáveis, práticos e fáceis de levar para o trabalho), iogurtes naturais sem açúcar ou magros, cogumelos, fiambre, queijo, salsicha vegetariana…

Alguns exemplos de lanches possíveis: meio requeijão com pimenta + 5 amendoins;  iogurte natural sem açúcar + 3 nozes; 2 rolinhos de queijo e fiambre + 4 cajus

Na primeira semana, devo registar tudo o que comer e enviar para o Doutor e ver como a balança reagiu. Ainda não comecei a sério por causa da TPM, mas há que focar 1 dia para começar a sério e pronto. E durante uma semana portar bem. Amanhã, sim? Vou tentar chegar à véspera de Natal com 57.5 kgs, que é quando o meu sweet chega do estrangeiro e era este o peso que eu tinha quando ele foi embora. DESAFIO PESSOAL!!!! 

Wish me luck! Depois venho contar mais novidades sobre a dieta!!!

2 comentários:

  1. olá!
    conheci agora o blog e adorei, já estou a seguir.
    também tenho um blog dedicado à minha perda de peso, se quiseres passa por lá :)
    beijocas*

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  2. Espero que consigas atingir o teu objectivo. Estou a torcer por ti :)

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