domingo, 16 de dezembro de 2012

Afinal sempre gastei os 59 eur...

Olá! Sempre decidi aderir ao plano que vos falei no último post. Já combinei com o Doutor que este mês vai ser mais levezinho, eheheh, e que em Janeiro começo mais a sério. É que dieta em Dezembro, ui :)

Primeiro recebi um email como perguntas sobre o que costumo comer, horários, coisas que gosto e não gosto, blá, blá...

Depois o Dr. respondeu-me e indicou-me como dieta:

Faça 5 refeições por dia: pequeno-almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar. Não coma nada fora das refeições!

 Pequeno-almoço: Tenha em atenção que, deve de o tomar até 30 minutos após acordar.

Tem aqui alguns exemplos:
- batido de leite de soja ou iogurte natural (ou magro) com sementes  e/ou  frutos secos  e uma fruta
- iogurte natural sem açúcar (ou magro) + pedaço de requeijão + 6 amendoins
- requeijão ou queijo fresco + fatia de fiambre magro de peru + 4 cajus
- omelete apenas com claras com vegetais ou cogumelos + sumo de maçã e/ou cenoura feito na hora
-clara de ovo cozido + salsicha vegetariana + 3 amêndoas
- salmão fumado com uma fatia de queijo + 3 pistácios


Nota: pode beber galão, café…mas sem açúcar, em último caso, coloque adoçante.

O que eu prefiro: 1 Activia c/ sementes de girassol e sésamo ou linhaça e chá.


Almoço e jantar: se puder coma uma sopa antes do prato principal, qualquer sopa da sua preferência, desde que não tenha batata ou outro hidrato. A courgete é um óptimo substituto da batata, para dar consistência e enriquecer a sopa. Para prato principal coma peixe ou carne magra, confeccionado da forma que preferir (excepto fritos). O acompanhamento deve ser feito principalmente à base de saladas ou hortaliças cozinhadas (que devem ocupar metade do prato) e alimentos mais ricos em hidratos de carbono, principalmente leguminosas (que devem ocupar um quarto do prato). Opções excelentes: grão-de-bico, ervilhas, favas, lentilhas, feijão de vários tipos (também pode fazer purés de feijão). Estas leguminosas serão as suas alternativas às massas, arroz e batatas. E são mil vezes mais saudáveis! Os cogumelos são também excelentes como acompanhamento.

Lanches: é igual aos pequenos-almoços.

As suas opções para os lanches: requeijão, salmão fumado, queijo fresco, claras de ovos, atum, tiras de pepino e/ou cenoura, frutos secos (são muito saudáveis, práticos e fáceis de levar para o trabalho), iogurtes naturais sem açúcar ou magros, cogumelos, fiambre, queijo, salsicha vegetariana…

Alguns exemplos de lanches possíveis: meio requeijão com pimenta + 5 amendoins;  iogurte natural sem açúcar + 3 nozes; 2 rolinhos de queijo e fiambre + 4 cajus

Na primeira semana, devo registar tudo o que comer e enviar para o Doutor e ver como a balança reagiu. Ainda não comecei a sério por causa da TPM, mas há que focar 1 dia para começar a sério e pronto. E durante uma semana portar bem. Amanhã, sim? Vou tentar chegar à véspera de Natal com 57.5 kgs, que é quando o meu sweet chega do estrangeiro e era este o peso que eu tinha quando ele foi embora. DESAFIO PESSOAL!!!! 

Wish me luck! Depois venho contar mais novidades sobre a dieta!!!

quinta-feira, 15 de novembro de 2012

59€ - gastar ou não gastar, eis a questão?

Vejam este link: . Que vos parece isto? Alguém experimentou? Já fiz consultas online com uma nutricionista e perdi realmente peso. Não sei se é banha da cobra ou não.

???

segunda-feira, 5 de novembro de 2012

1º dia de dieta e peso

Peso na digital: 58.0.
Eu sei que para muitos esta meta é até abaixo daquilo que queriam e pensam, rais parta esta, vem para aqui fazer o quê. No entanto, no ano passado, pesava 68 kgs, que para quem mede 1,58 cm é muito. O rx à coluna mostrou-se péssimo e devido ao facto do meu namorado ter ido trabalhar para o estrangeiro, passei dos 68 para os 53 e qualquer coisa. Depois das férias aumentei estes quilitos... Que pretendo abandonar. Não gosto de ter o rabo grande. Não gosto que as camisolas fiquem apertadas na anca. Não gosto que as botas não me sirvam na perna.
O que me proponho são os 52. De preferência até ao Natal, quando regressa o meu namorado. Vamos a ver!
Seja como for, estou aqui para vos apoiar! Quer tenham que perder 5, 10, 20 ou os kgs que forem.
O que me motiva foi a redução enorme de dores na coluna que senti quando emagreci - dantes, só de pegar num balde meio de água, era o resto do dia com dores. Neste momento, quero perder mais um bocado e diminuir a celulite (sff, eheheh).

** O 1º dia não foi grande coisa.. Acabei com uns Filipinos que cá tinha por casa e um resto de Vienetta... Aos menos acabaram-se (que desculpa, bah....). Mas à noite a bicicleta estática vai trabalhar, ai vai, vai :) **

domingo, 4 de novembro de 2012

Auxílios dietéticos aka Coisas que são engraçadas e me fazem sentir bem e me podiam ajudar a emagrecer :)

Ora cá vão uns pequenos aliados que tenho na minha guerrita para perder uns kgs e celulite e volume... (amanhã vou-me pesar!)

1) Umas sessões de radiofrequência na Low Cost Beauty Center, em Leiria, pack de 15, cortesia do namorado :)

2) Celluless, que comprei no Spot-Ciber - 17.50€. O único senão foi só ter trabalhado 1 vez e agora não fazer vácuo nenhum... Troca urgente!

3) Plataforma vibratória que comprei no Planeo por 199€ - trabalhou durante 2 semanas... OMG... Esta semana trazem-na do arranjo. Eu e as promoções não estamos a combinar bem!

4) Um pack para ir a uma ginásio a Leiria, que encontrei no Goodlife por 11€ (depois conto!) - são 3 sessões de abdominais, 1 massagem modeladora, 1 treino na plataforma vibratória deles e 1 semana no ginásio!

5) Creme anti-celulite: é o da clínica onde vou. Um boião de 500 gr custa 35€. É um gel de canela, óptimo, que aquece um bocado. Gosto muito. - Acabei de encontrar aqui por menos 10€, OMG! Não aplico na barriga por causa da cafeína, depois sinto que fico mais acelerada durante alguns minutos.

6) Massajador anti-celulite da Sanitas, comprei no Lidl há 2 semanas. 25€. Bom! Óptimo para estimular a circulação!

7) Andar a pé, na bicicleta estática, tentar comer poucas porcarias, beber chá... O normal e que vou tentando partilhar!

** Bjinhos **

De volta!

Vamos emagrecer outra vez?! Cá vamos novamente! Tempo de visitar velhas amigas e fazer novas amizades, yeah! Pelo meio... Episódios da vida desta-a-quem-tudo-acontece! :)